肩・上腕部

腕（上肢）は肩甲帯(上肢帯)によって胴体と結合している．

上肢は肩，上腕，肘，前腕，手に区分される．

上腕前面からは上腕二頭筋の隆起（いわゆる力こぶ）や三角筋がよく観察できる．

上腕後面からは，上腕三頭筋の隆起や三角筋が観察できる．

上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）

　起始（長頭）：肩甲骨関節上結節
　　　（長頭）：烏口突起

　停止：橈骨粗面　腱膜〜前腕筋膜

　機能：肩関節屈曲　肘関節屈曲　前腕の回外

　筋力トレーニング：アームカールなど

　　　　　　　　　　バーベルやダンベルを使ったり，傾斜のついたベンチなども利
　　　　　　　　　　用すると，トレーニングの幅が広がる．

　起始（前部）：鎖骨外側半

　　　（中部）：肩峰

　　　（後部）：肩甲棘

　停止：上腕骨三角筋粗面

　機能：腕の外転　肩関節の屈曲，内旋

　筋力トレーニング：ラテラルレイズなど

　　　　　　　　　　三角筋の各部をバランスよく鍛えるためには，フロントレイズ
　　　　　　　　　　や，リアレイズなどを同時に行うとよい．

上腕三頭筋は上腕骨後面にあり，筋頭が3つに分かれている．
各筋頭は体幹に近い方から長頭，その外側に外側頭，長頭と外側頭の深層に内側頭が位置する．

　起始　（長頭）：肩甲骨関節下結節

　　　（外側頭)：橈骨神経溝外側上方

　　　（内側頭)：橈骨神経溝内側下方

　停止：尺骨肘頭

　機能：肩関節の伸展（長頭）　肘関節の伸展

　筋力トレーニング：フレンチプレスなど

　　　　　　　　　　上体の反動を使わずに肘を伸展させることが大切．